kardio1

Manfaat Latihan Kardio

Menjadi bugar dan sehat adalah hal terpenting. Sebenarnya, itu benar-benar tidak pernah ketinggalan zaman. Tubuh itu adalah aset paling berharga yang dapat Anda miliki dalam hidup Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaganya dengan baik. Berikan perhatian yang tepat yang dibutuhkannya.

Dalam hal memastikan dan menjaga kesehatan, pilihan terbaik adalah melakukan latihan kardio.

Apa Itu Pelatihan Kardio?

Latihan kardio melibatkan aktivitas apa pun yang membutuhkan penggunaan kelompok otot besar tubuh secara teratur dan tidak terputus. Ini meningkatkan detak jantung antara 60 hingga 85 persen dari detak jantung tercepat yang bisa Anda dapatkan.

Beberapa kegiatan latihan kardio yang biasa dilakukan adalah jalan kaki, jogging, lari, aerobik, bersepeda, tae bo, renang dan dayung. Latihan kardio dianggap sebagai latihan aerobik karena seseorang harus berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya.

Apa Manfaat Latihan Kardio?

1. Memberi Energi pada Tubuh.

Anda dapat mengharapkan lebih banyak energi dan daya tahan yang lebih tinggi setelah beberapa waktu berlatih kardio secara teratur.

2. Mencegah Penyakit.

Seseorang dapat mencegah penyakit jantung dengan latihan kardio secara teratur. Ini juga membantu dalam mencegah berbagai penyakit lain seperti diabetes, obesitas dan bahkan kolesterol tinggi. Pelatihan kardiovaskular memperkuat jantung dan paru-paru. Jenis latihan kardio rendah hingga sedang diperlukan untuk orang yang ingin mencegah penyakit. Contohnya adalah jalan kaki, jalan cepat, atau joging.

3. Kendalikan Berat Badan Anda

Dengan latihan kardio, Anda bisa membakar lebih banyak kalori. Ini akan membantu orang yang perlu menurunkan berat badan. Sedangkan bagi mereka yang sudah mencapai massa tubuh idealnya, pelatihan akan memudahkan pengendalian berat badan. Latihan kardio membantu membakar kalori. Namun ini umumnya tergantung pada berat badan Anda saat ini dan jenis latihan kardio yang Anda jalani. Lebih baik konsultasikan masalah ini dengan dokter atau pelatih Anda, untuk mengetahui jenis pelatihan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

4. Menurunkan Lemak Tubuh.

Beberapa orang tidak bermasalah dengan bobotnya. Namun, mungkin ada beberapa lemak berlebih yang terus mengganggu. Latihan kardio akan membantu menyingkirkannya. Kegiatan tersebut melibatkan gerakan kelompok otot besar. Melakukan pelatihan secara teratur akan membuat Anda lebih ramping.

5. Singkirkan Kebosanan

Latihan kardio itu menyenangkan. Ini memompa sistem Anda. Anda pasti akan merasa lebih berenergi dan dalam perjalanan.

Rekomendasi untuk Menikmati Manfaat Latihan Kardio dengan Lebih Baik

Latihan kardio sangat penting saat Anda perlu melakukan peningkatan kesehatan. Sebagai permulaan, yang terbaik adalah melakukan latihan 30 hingga 45 menit, 3 hingga 5 hari seminggu. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, pelatihan harus dilakukan 5 hari seminggu. Semakin sering Anda melakukannya; semakin besar kemungkinan Anda akan menurunkan berat badan. Namun, hindari terlalu banyak melelahkan diri sendiri saat berolahraga. Hindari melebihi 45 menit. Ingat, itu harus dilakukan secara teratur.

Mulai sekarang. Berjalan atau naik sepeda di sekitar lingkungan sekarang. Ikuti video aerobik yang Anda beli. Tetapkan tujuan dan ikuti tujuan itu. Pada saat yang sama, ubah juga pola makan Anda. Makan makanan sehat.

Saat Anda meningkatkan tingkat kebugaran, intensitas latihan juga harus meningkat. Ini untuk memiliki area variasi dan harus selalu ada ruang untuk perbaikan. Terapkan ini dengan mengintensifkan beberapa bagian pelatihan. Jika Anda suka joging atau lari, tingkatkan kecepatan setiap 5 menit setidaknya selama satu atau dua menit. Penting bagi Anda untuk menantang diri sendiri, agar tidak terjebak dalam kesulitan.

Hindari melakukan latihan kardio sebelum tidur. Anda akan kesulitan tidur jika melakukannya karena tingkat energi tubuh akan tetap tinggi untuk beberapa saat. 

Jika Anda juga menjalani latihan beban, lakukan latihan kardio segera setelahnya, bukan sebelumnya.

Sebaiknya makan camilan 30 menit sebelum melakukan latihan kardio. Jangan mulai dengan latihan dengan perut kosong. Ini tidak akan membantu dalam mencapai momentum yang tepat saat Anda berlatih. Pada saat yang sama, hindari terlalu banyak makan besar sebelum berolahraga. Berikan tubuh Anda pasokan yang tepat yang dibutuhkan untuk mempertahankan gerakan yang melelahkan.

Latihan kardio ini baik dilakukan di luar ruangan. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah berinteraksi dengan alam dan menghirup udara segar. Anda juga dapat menikmati berkeliling lingkungan saat Anda mendapatkan sistem Anda lebih sehat dari menit ke menit. Dimungkinkan untuk berteman di antara orang-orang yang juga melakukan latihan mereka.

Bersikaplah konsisten dan ikuti pelatihan setelah Anda memulainya. Ini adalah satu-satunya cara latihan kardio bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda dalam jangka panjang.